情绪管理
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对情绪有感觉，对事情有感覺，記憶才能把它編碼，而編碼后我們才能把這件事情記住。page 40
情绪只是一种症状，它不是问题本身。它只是告诉我们人生里有事情出问题，需要我们处理。page41
不必盲目抗拒内心的情感，它都有一份价值，意义和推动力，如愤怒是一份力量去改变我们不能够接受的情况。痛苦则指引我们分离开威胁和伤害。page 44.
情緒有四種性質：
主要情緒：能使這個人有所提升。如被人看不起而心中憤怒，決心奮發。
次等情緒：使人停留在現狀，不能突破。如有問題時只責怪別人，不知改善。
系統情緒：情緒在系統內其他人身上現。如老人代孩子着急。有人對父母不敬。
超越情緒：這份情緒推動人去做出偉大事業的動力所在。如特里莎修女，醫生医人。page 47.
足够的情绪管理能力：
自觉力：隨時清楚自己處於怎樣的情緒，總與自己的感覺在一起。
理解力：情緒的耒源不是外界的人、事、物，而是內心的信念系統。了解了信念、價值觀與條規那裡受冒犯，而產生情緒。它決定了這人是否被環境所控制或將人生放回自己的手里。
擺脫力：当负面情绪不能帮自己得成功快乐时，能够使自己从这种情绪摆脱出来，进入另外一种更有帮助的情绪状态中。page 48.
感觉不单是情绪的根沅，也是能力所在。每一种内心的能力，例如自信，勇气，冲动，冷静，幽默感，创造力，都只不过是内心的一份感觉；但是对事情的分析判断，也需要感觉（没有分寸，不知轻重，都是显现感觉不足。）就连记忆，学习也都需要感觉的参与。49面
应该怎么做？把自己的情绪强度尽量扩大.每天中每一件事给我们的喜悦、满足、自豪、信心，我们完全得到，心中充满人生的意义和乐趣。偶然有时事情给我们最强的负面情绪时，我们也能承受得了。拥有及享受正面情绪所给予的快乐，而对负面情绪时，我们则有很多方法去处理。49面
